運動による腰痛対策ガイド

腰痛対策（ストレッチ）

全身運動によって体を動かすことで、全身の筋肉が鍛えられ、血行もよくなるため、腰痛も改善されます。
ウォーキングに不安を感じる人は、「ストレッチ」から始めます。
まず、家の中を手すりや壁を伝って歩きます。
外を歩くときは、杖などを使って少しずつ歩きます。
歩くにあたって安定性を保つために、バランス力と脚の筋力を鍛えます。
●スクワット
イスやテーブルが正面になるように立ちます。
そして、そのイスやテーブルに両手を置き、足を八の字になるように爪先を少し外側に向けます。
ゆっくりと膝を曲げていき、元の姿勢に戻ります。
そのとき、膝に痛みがあったりしたときは、膝の曲げる角度を少なくしたり調整します。
この動作を２０回から３０回を１セットとして、１日に２セット行います。
●片足立ち
イスやテーブルが横になるようにして立ちます。
片手だけそのイスやテーブルに置き、片側の足をちょっと上げて３０秒から６０秒ほどキープします。
そして元に戻します。
反対側も同じように動作をします。
この動作を左右１セットとして、１日２セットから３セット行います。