運動による腰痛対策ガイド

腰痛対策（背筋・腹筋運動）

腰痛を改善する方法として、背筋や腹筋を鍛えることも大切です。
腰痛がさらにひどくならないようにすすめていきます。
●背筋
イスに座ってできる背筋を鍛える方法を紹介します。
イスに軽く腰掛けます。
その時、イスと背中の間には、クッションなどを使って挟むようにします。
その後、ゆっくり上体を後ろ方向へ倒します。
そして、クッションを押しつぶしたら５秒間キープしてから、元の姿勢に戻ります。
この動作を２０回程度繰り返します。
●腹筋
イスに軽く腰掛けます。
そのままゆっくり上体を後ろ方向へ倒していきます。
背中がイスの背もたれにつく手前で、５秒ほどキープしてから、元の姿勢に戻ります。
この動作を２０回程度繰り返します。
この背筋や腹筋の運動をセットにして、１日２回行うことをおすすめします。
運動はできるだけでも構わないので、少しでもいいので継続することが大切です。
運動を継続することで、再発を防ぐことができるので、腰痛の症状がある間は出来る限り運動を続けてほしいと思います。